Un singur episod de lipsă de somn poate părea minor, însă efectele se pot acumula rapid dacă obiceiul devine regulă. Experții MISSING? (numele nu este necesar) arată că o noapte în care dormim cu 1-2 ore mai puțin decât de obicei crește cortizolul, perturbând reglarea apetitului și sensibilitatea la insulină.
Pe termen lung, aceste schimbări pot crește riscul de obezitate, hipertensiune și diabet de tip 2. În același timp, afectarea memoriei, a constituției de concentrare și a rapidității reacțiilor poate daunează productivității la locul de muncă sau în activitățile școlare, iar starea de spirit se poate altera, crescând iritabilitatea și vulnerabilitatea la stări de anxietate.
Sistemul imunitar poate slăbi, iar susceptibilitatea la infecții poate crește, ceea ce poate alimenta un cerc vicios al oboselii. Deși nu toate consecințele se resimt imediat, impactul asupra calității vieții poate fi semnificativ, iar în Gorj, ca în alte zone, afectează quotidian activitatea și siguranța zilnică a locuitorilor activi.
Pentru a contracara aceste efecte, specialiștii recomandă un program regulat de somn, evitarea luminii albastre cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare, un mediu de dormit liniștit (întunecat, răcoros) și activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi o plimbare scurtă sau lectura. Dacă oboseala este cronică sau apar somnolențe excesive în timpul zilei, este indicat să consultați un medic pentru evaluare și recomandări personalizate.
